1、增加运动量
老年人想要有效减肥，必要的运动应该进行，通过多锻炼身体的方式来促进热量消耗。很多人之所以肥胖和平时久坐，缺乏运动有关，认为上了年纪不应该运动，这是常见的误区。
上了年纪之后如果腿脚灵活，心脏功能良好，一些适宜强度的运动可以进行，通过这种方式促进热量消耗，热量消耗多，体重才能够稳定控制，防止体内脂肪物质大量堆积带来影响。
2、管住嘴
老年人想要控制体重，学会忌口是关键。因为人的肥胖和热量摄入过多有关，平时爱吃高脂肪食物、高糖食物，体重可能会继续飙升，而通过忌口的方式来减少热量的摄入，通常可以达到控制体重的效果，否则肥胖现象无法控制，饮食方法又不正确，会让身体越来越胖，进而增加疾病的患病率。可见，想要稳定控制体重懂得忌口，管住嘴是关键。
3、稳定情绪
老年人如果有肥胖的表现，更应该注意情绪的稳定控制。上了年纪就不要太过操心，不要总是情绪波动大，因为情绪的变动会导致内分泌出现改变，内分泌失调，身体肥胖的可能性更高。
而懂得稳定控制个人情绪，保持良好的心态对内分泌调节有利，同样可以改善肥胖表现。因此在积极减肥的过程中老年人需要付出努力，心态要保持良好，这种方式才可以让体重更快控制。
4、作息规律
作息规律对老年人减肥有利，因为很多老年人在年龄增长的过程中，内分泌功能紊乱、植物神经功能下降，还可能会有神经衰弱等现象，这些因素的共同作用会让夜间睡眠质量降低，睡眠时间不足，身体产生的瘦素减少，脂肪物质的利用率降低，更容易肥胖。因此，要注意作息的规律，通过提高睡眠质量让身体消耗脂肪的速度加快
