一、 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。
二、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
三、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。
四、 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。
五、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。
一、 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。
二、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
三、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。
四、 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。
五、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。
