5个瑜伽体式来增强体力：
大多数在办公室工作的人都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽有助于他们减压、提高注意力和增强力量。
当你练习瑜伽时，你将能够百分之百地投入到你的工作中。
让我们学习一些神奇的瑜伽姿势，帮助你获得力量和耐力。
让我们学习一些神奇的瑜伽姿势，帮助你获得力量和耐力。
1、瑜伽船式
船式，是一个可以帮助你获得更强壮的核心的基本动作。是一个有效的开始姿势。养成这个姿势，你就不会后悔了。
注意：在月经或怀孕期间避免这种体式，因为它会给腹部和下背部带来压力，可能会增加不适。
船式，是一个可以帮助你获得更强壮的核心的基本动作
- 膝盖弯曲坐在地板上。你的手应该放在臀部的旁边。
- 轻轻吸气和呼气。
- 你的脊椎应该是直的。
- 现在身体向后倾，双脚离开地面。
- 你的小腿应该与地板平行。
- 现在拿起你的手臂，把它们向前。
- 你的脊椎现在应该是直的。
- 保持下腹部区域坚实平坦。
- 看看你的脚趾，放松自己。
- 保持这样大约5秒钟。如果可以的话，保持一分钟。
- 现在释放并重复。
2、神猴式
这个姿势在所有瑜伽学习者中都很有名。它增加了你体内的血液流动，并使其到达腹股沟区域。
每天做五次这个体式可以帮助你在短时间内看到好的效果。
它增加了你体内的血液流动，并使其到达腹股沟区域。
- 坐直，双脚弯曲。
- 把它们分开。你应该感觉很舒服。
- 现在，当你开始把腿压在地板上时，记得全程保持大腿的活动。
- 现在朝着地面往下走。
- 保持几秒钟，然后重复。
3、儿童式
儿童姿势以放松身心和感官而闻名。这是消除身体压力和提高工作表现的最佳方法之一。
儿童姿势以放松身心和感官而闻名。这是消除身体压力和提高工作表现的最佳方法之一。
- 跪在垫子上。
- 你的背部应该微微拱起。
- 现在把你的手臂并拢，伸到你面前。
- 手掌应该放在地板上。
- 保持10秒钟。呼吸并重复。
4、女神式
女神式不仅能给你更多的力量和耐力，还能在月经期间止痛。
女神式不仅能给你更多的力量和耐力，还能在月经期间止痛。
- 站直双脚分开。
- 你的脚应该侧向。
- 保持双腿弯曲。
- 现在向下滚动。
- 你现在应该已经完全躺下了。
- 继续保持双腿弯曲。
5、桥式
桥式可以锻炼你的骨盆肌肉，让你变得更强壮、更健康。
桥式可以锻炼你的骨盆肌肉，让你变得更强壮、更健康。
- 躺在垫子上。
- 膝盖弯曲。
- 现在轻轻地抬起你的臀部，直到你的大腿与地板平行。
- 这应该是一座成功的桥梁。
- 保持这个姿势大约30秒。
- 如果你愿意，你也可以继续一分钟。
- 重复
