动作1、开合跳
开合跳是一种很简单的有氧运动，它能够有效地消耗脂肪。只需要站直，然后向左跳，同时双手向上伸展，接着向右跳，双手向下放松即可。
动作2、深蹲
深蹲是一种能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群的运动。只需要双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度，再慢慢站起来即可。
动作3、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是一种适合初学者的运动，它能够锻炼到胸、肩、三头肌和核心肌群。只需要跪在地上，双手撑地，慢慢将身体往下压，然后再慢慢将身体往上推起来即可。
动作4、波比跳
波比跳是一种很有趣的运动，它能够提升你的心率和代谢率。只需要双脚跳跃时交替着向上抬起，双臂也随之交替向上挥舞。
动作5、高抬腿
高抬腿是一种很简单的运动，它能够锻炼到大腿和臀部肌肉。只需要站直，然后慢慢将腿抬起来，直到膝盖和臀部成90度，再慢慢放下来即可。
