姿势1：战士姿势2
战士的第二个姿势是一个简单的基本瑜伽姿势。在这里，我们用这个姿势作为热身运动，让身体热起来，启动生命引擎，让身心处于最佳状态。
体式2：半月式
新月式的基本动作是双臂向上伸展，变成单臂伸展。这是一个简化的练习，非常适合初学者。当你向上伸展一只手臂时，动作达到极限，然后保持姿势，平稳呼吸。同时感受腰部外侧的拉伸。
体式三：深蹲
深蹲的主要作用是加强小腿和脚趾的力量，增加腹部内脏的蠕动，刺激血液循环，刺激新陈代谢。多练习深蹲可以有效预防各种妇科炎症。同时可以减少腹部脂肪，美化臀部曲线。
体式四：坐角式
角度坐姿的主要作用是帮助打开臀部，增加臀部韧带的灵活性和弹性。同时可以收紧腿部肌肉，塑造纤细双腿。
五个体式：轮式
轮式是姐妹喜欢挑战的最难的动作。练习时要注意安全。如果动作很难执行，记住不要谈论它。如果没有成功，可以暂时放弃，先做一些后弯辅助练习。
在家练习瑜伽时，不要选择困难的动作。如果没有老师的指导和同伴的相互帮助，稍有不慎就很容易造成伤害。同时，合理使用合适的物品作为家居辅助工具，不仅可以降低练习难度，还可以增加练习的兴趣，消除练习中的枯燥感。
