反正流汗不是

道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？

有人说：“汗水，是脂肪燃烧后的眼泪！”

——呵呵，不得不告诉你，这只是个美好的想象。

来了解一下脂肪在体内的“燃烧”过程，如下图所示：

脂肪在体内经过一系列“燃烧”反应后，生成的气体比水分的量要多得多，与其说“汗水是脂肪燃烧后的眼泪”，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰…

所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。

累是燃脂信号

如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率：

普通的有氧运动和运动心率更高的项目，更减肥。

不知道自己的心率多少怎么办？

那就换个衡量方式：可以根据你有多「累」来判断。

动起来越是“吭哧吭哧”、“妈妈我累到不行了”、”卧槽坚持不下去了“的运动，效果越好。

如果你感觉没有这么累呢？

那说明你训练量少了，下次别忘了加大训练量。

除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~

1：裤子宽松了

因为体重容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。

有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持瘦身了一段时间，但是体重却没发生多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~

2：口味变清淡了

减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。

如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~

3：没那么容易饿

减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。

如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更容易变瘦。

4：大脑更加清醒了

德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能——过量摄入糖分，认知障碍症有可能会找上门来。

减少添加糖的摄入，不仅是为了能让你减少热量的摄入，让你变瘦，同时也是为了让你避开过量糖分对大脑的伤害，让你头脑更加清醒~

5：睡得更好了

对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。

优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~

6：体能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！