1. 喝水：每天保证2000毫升的温热水，一般就是大家都知道的一天喝水量保持8大杯。每次喝水都不要喝冷水或者冰水，一定要喝温热水。
2. 早餐：早餐拒绝粉和面条，要吃的简单一些，以高蛋白和高纤维食物为主。比如脱脂牛奶+鸡蛋，全麦面包，原味酸奶等等。
我那时候常吃的就是水煮蛋+脱脂牛奶。几个月吃了200多个土鸡蛋，10来箱牛奶。
3. 中餐：尽量在12点前进餐，吃一小碗米饭、配青菜，鱼类或者海鲜类，牛肉，鸡肉，鸭肉，鹅肉等，但是绝对不能吃皮，每一餐只能吃一种，可以每天变换口味换着吃。
4. 晚餐：7点以前进餐，吃一小碗青菜（叶子菜，黄瓜，西红柿）+水果，也可以只吃青菜或者水果。千万不能吃主食，7点以后也不能吃任何食物。
我那时候就是每天下午一个火龙果，吃完就不吃任何东西。
5. 清肠：偶尔馋了，吃了很多好吃的，就要清肠。也就是不吃油腻的东西，一天就吃黄瓜和西红柿就好。
6. 泡脚：我减肥那段时间还经常泡脚排湿气。用艾叶包泡脚，特别是冬天很舒服，这个习惯我也一直坚持下来了。
7. 睡觉：保持早睡早起，尽量在10点半以前睡觉。良好的睡觉可以促进身体的新陈代谢，能够更好的促减肥。
8. 抗糖：不能吃添加的糖类，比如奶茶，糕点，饮料等。有些每天吃的少，但长期吃在体内堆积就会胖。
9. 锻炼：保持适量的锻炼，根据自己的生活习惯来安排时间。最佳的锻炼时间是下午4、5点，然后8、9点也是不错的锻炼时间。
10. 坚持：要想保持好身材，一定要坚持均衡的营养搭配，这样一般3年，身体记住你的体重后，只要不暴饮暴食，也就不会有大的反弹。
