1
蔬菜：秋葵、西蓝花、洋葱
蛋白质：虾、辽参
碳水：黑米
2
蔬菜：小番茄、西蓝花、青瓜
蛋白质：鸡胸肉
碳水：紫薯面
3
蔬菜：荷兰豆、青瓜、香菇
蛋白质：鸡胸肉、水煮蛋
碳水：红米、藜麦
4
蔬菜：西芹、木耳、百合
蛋白质：小章鱼
碳水：紫薯
5
蔬菜：彩椒、香菇、洋葱
蛋白质：无油烤鸡胸肉
碳水：红薯
6
蔬菜：彩椒、香菇、红萝卜、百合
蛋白质：鸡胸肉、水煮蛋
碳水：菠菜面
7
蔬菜：红萝卜、西蓝花、洋葱、彩椒
蛋白质：牛肉
碳水：大米
8
蔬菜：小番茄、四季豆、凤尾菇
蛋白质：辽参
碳水：芋头泥
9
蔬菜：凤尾菇、掌瓜、胡萝卜
蛋白质：无油烤鸡胸肉
碳水：红米
