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减肥晚上吃什么最好方法?备好这些食物帮你有效对抗饥饿

936次浏览     发布时间:2024-03-11 22:01:46    
炎炎夏日,无心睡眠。正在减肥的朋友看着别人晚上喝着啤酒、撸着串,一定各种羡慕嫉妒恨。



羡慕的原因不是馋,而是真得饿!


减肥期间,到了半夜本来就容易饿,到了夏天胃口不好,更是加剧了饥饿感。那晚上饿了,真得只能忍着吗?

对抗半夜饥饿的最好办法,就是早点入睡


在减肥期间,本来就要求要在11点之前上床睡觉。即使睡不着,也要躺在床上、不要看手机,但可以看看书,让自己的大脑松弛下来、不要太紧张。



太晚入睡或是心情紧张,都会促进你的食欲。


要在晚餐上想点办法


在晚餐尽量吃一些饱腹感强的食物,比如全谷类面食,或是半斤萝卜、半斤生菜……把晚餐的食材的烹调用盐量再降低一点,越不咸就越不想吃东西。



另外,可以把晚饭的主食,或者是一点点蔬菜,放一点放在晚饭之后1-2个小时后再吃,比如说你晚上7点吃饭,在9点左右稍微吃一口东西。稍微吃一点主食不过半两、蔬菜不过半斤或者水果不过一个。

这些食物可以适当吃


同时,要让自己学会放松一点,身边可以准备一点耐嚼的东西,像是低盐的牛肉干等,有时你并不是真的饿,而是大脑给你发出的信号,而这类耐嚼的食物,能帮助你满足大脑想让你进食的信号。


当然了,如果你确实饿了,其实还是可以可以适当吃点东西,比如高蛋白或低能量的食物。这些食物既能帮你对抗饥饿,又不会让你长胖。

香蕉


香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它膳食纤维含量丰富,可以促进排便。


苹果

一个中等大小的苹果大约含80千卡,属于低能量。其次,吃苹果还可以补充膳食纤维,可减缓消化速度。

牛奶

还可以准备一些低脂或脱脂的酸奶、牛奶。牛奶既是一种优质蛋白质,有很好的饱腹感,又有助于你的睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。


果蔬

可以选择含糖分较低的水果和蔬菜,在感到饿的时候吃一些,比如桃子、梨、黄瓜、番茄等。黄瓜每100克能量为15千卡,是一种能量低、含水量极高的蔬菜。而那些高糖水果不宜在晚上吃,不然糖分在睡觉时无法消耗完全,便会变成脂肪堆积体内。


鸡蛋

一个煮鸡蛋只有75千卡,但约含有7克的蛋白质,可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。


燕麦

燕麦是一种低糖、高营养食品,燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加,燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。



最后强调一点:吃的时候一定要细嚼慢咽切忌狼吞虎咽,用最优美最优雅的姿态,小口一点点嚼,嚼在嘴里嚼20下再往下咽。

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