我是如何胖起来的
大概三年前我的公司开始做酒水业务，做酒水业务就免不了应酬，白天有很多业务上的事情，同时因为经济环境影响压力很大，作为公司负责人晚上需要不停的接待前来洽谈业务的客户，吃饭喝酒简直是一波接一波，白酒本身可能并不会让身体发胖，但是一边喝酒一边聊天一边吃菜，自然就会吃的多了，长期如此下来体重直飙200斤，那时候的我不仅感到身体经常累而且脂肪肝高血压等疾病都找到了我，一有点运动就气喘吁吁，而且形象一落千丈，曾经的自己也是风度翩翩的少年，而长胖了的我不仅看起来油腻而且看上去比自己年龄要大很多岁，而我还没有结婚，甚至都没有对象。
如何下定决心减肥的？
今年已经过了三个本命年，36岁了，家里也一直在催婚，其实自己也觉得应该成家了，然而当我急的时候却发现年龄已经过了黄金年龄，开始我对相亲是非常排斥的，而如今的自己也开始慢慢接受相亲的命运，虽然我也觉得爱情才是进入婚姻的原因，但是现实是已经错过了，错过了就是错过了，又能怎样呢？于是在家人和朋友的介绍下开始了一波又一波的相亲，但是因为自己肥胖的原因，自己也没有什么自信，见了那么多女孩，不是三观不合就是人家看不上自己，渐渐地越来越自卑，而我深刻的知道自己的肥胖是没相亲成功的直接原因。
于是我开始了思考，我曾经是个那么骄傲的人，如今变成了一个自卑且被人嫌弃的胖子，我的一生就要做这样的人吗？不，我要抗争，我不要过这样的人生，我应该是个金光熠熠散发光芒的有为青年啊！这时候我看到过这样的一句话：小减换衣服，大减换人生！而这句话成为了我内心坚定的座右铭，于是我开始坚定信念：必须要瘦下来。
减肥的心路历程
我知道我会成功的，因为我已经下定了铁一般的决心，这钢铁般的决心和意志一定能对抗人性走出舒适圈。于是我开始做减肥前的一些攻略，还有在网上学习一些减肥知识，通过大量的阅读和观看，我总结出来两条，一个是控制饮食干净，二就是加强运动。
首先我定了干净的饮食食谱计划，原来我不是喝酒下馆子就是吃外卖，家里甚至没有准备任何炊具和碗筷。于是我准备改变自己的饮食计划，推掉所有的应酬也不再吃任何外卖，戒掉了酒和外卖，开始采购锅碗瓢盆做饭的工具，根据食谱自己做饭，而且做的饭基本原则都是少油少盐。
我的食谱很简单：早晨吃煮鸡蛋，喝一杯无糖豆浆；中午一般是炒青菜，油都是用有喷头的油壶喷的，再加上牛肉、水煮虾等，主食换成了糙米饭、玉米、红薯这些低热量的碳水主食，量能让自己吃七分饱即可，而晚餐基本是西红柿或者黄瓜或者一个桃子，这几样基本热量都很低，这样的食谱是非常科学的，蔬菜补充微量元素和膳食纤维，牛肉和虾都是优质的蛋白质，而碳水可以提升饱腹感，且热量不高，不会让人长胖。
关于运动，我开始减肥的时候二百二十多斤，不要说跑步了，根本一动就是一身汗，我跑不起来但是我还是能走的，所以我开始的时候运动是以走路开始的，每天坚持走一万步，其实对于一个胖子来说走路也是一种挑战，光是走路就累得气喘吁吁了。
减肥的计划就是如此开始进行了起来，开始的减重是超级明显的，每天都是成斤的掉，，如果你问我饿不饿，我会告诉你不饿就能瘦是自己骗自己罢了，当然会饿，一开始的时候每天晚上都是非常的煎熬，从大鱼大肉到晚餐吃西红柿和黄瓜当然会相当的不习惯，不过如果你有毅力坚持下去是没什么问题的，而且这个难受只是开始的一段时间，熬过去两周的时间就不会有难受的感觉了，你问我原因我也不知道，可能是习惯了？我不清楚，反正两周后基本也感受不到饿了。
就这样坚持一个月就瘦了大概20斤，这时候的自己就非常有信心了，一旦有了信心就不需要再一次次的鞭策自己了，对，没错，就是自己会有了成就感，自然而然的你就想持续下去了，后面的事情就自然而然的瘦下去了，虽然现在的我依然有170的基础重量，但是对我来说已经非常轻盈了，等我减到190斤的时候就从走路变成了跑步+走路了，总之跑累了就开始走，感觉体力恢复了一些了就又开始跑，每天基本是万步起，现在的自己加上了力量训练，体型也越来越好了，写了这么多希望能给正在减肥的胖友一些借鉴的东西，下面我总结一些常见的问题和技巧。
1、减肥的第一步一定是先树立信心。只要你有无比坚定的信心，你就完成了减肥的90%，因为要对抗食欲和懒惰是需要反人性的，没有无比坚定的信心是无法做到的，所以找一个无法推脱的理由，想想那些刺耳的话，那些异样的眼神，你要不要选择反击？
2、养成微习惯，快就是慢，慢就是快！刚开始千万不要给自己太大的压力，开始上来就五公里会把自己吓到的，即便你跑下来了也累成了孙子，这时候你大脑对运动这件事已经产生了阴影，先从易到难，培养自己运动的习惯和爱好，慢慢的爱上运动慢慢的爱上跑步，慢慢的改变懒惰
3、饮食比运动更重要。运动只是减肥的助攻，而饮食才是主力，不要想着每天正常吃饭只做做运动就能降下来，那是不可能的，饮食一定要干净，戒掉过甜过油腻的，碳水少摄入。如果你做到了干净饮食，晚上少吃主食，即使你不运动一样会掉秤。
4、自己要有主见，不要听那么多人的建议。为什么这么说，因为只要是想减肥的都会去视频或者搜索里找很多经验，可以适当听听，但是你在那些平台上听到或者看到的大部分都是有所图，不是让你报课就是准备带货卖你产品，我明确告诉你减肥不需要花钱，不仅不会费钱还能省很多钱，你必须自己准备材料自己做饭，少油少盐，这样还能锻炼自己的厨艺，真是一举两得，何乐不为呢？
5、关于平台期。确实会遇到平台期，因为前期减肥速度非常快，当你减到一定程度，我们的身体就会开启自我保护机制，身体会判定现在你遇到了饥荒困难，无法补充充足的食物和能量，所以身体就会减少消耗，这时候即使你少吃也有可能是不会掉秤的，这时候就像动物一样在冬眠，这时候可以用一些非常手段，比如辟谷或者液断，是可以的，冲过去平台期你又会掉秤了。
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！
