减肥需要选对方法，而减肥的关键，是提高身体的热量缺口，才能促进身体燃脂。
我们可以加强运动来提高身体的热量支出，还可以从饮食方面控制热量摄入，从而创造热量缺口，促进身体燃脂。
关于运动减肥的方法，今天我们从饮食方面教你如何科学控制热量，提高减肥速度。
减肥饮食，并不是要求你进行极端的节食，更不是让你不吃主食或者不吃肉类食物，这些方法都是比较极端的，容易造成肌肉流失，导致身体代谢水平下降，诱发易胖体质，减肥后体重容易反弹，你会变得更胖。
减脂饮食是一项需要学习的课程，掌握正确的方法，可以让你的减肥速度翻倍！下面分享几个方法让你减少热量摄入，提高燃脂速度，坚持2个月，让体重下降10斤！
方法1、每天喝足量的水
喝水可以抵制饥饿感，补充身体水分，促进身体血液循环，加速体内废物的排出，有助于改善便秘。建议每天喝足2L水，分为8-10杯水摄入，尤其饭前一杯水可以提升饱腹感，让你减少进食量，控制热量摄入。
方法2、补充足够蛋白
高蛋白食物可以提供身体所需的氨基酸，促进肌肉的合成，有助于提升代谢水平。身体分解蛋白需要花费更多的热量，消耗时间比长，饱腹时间更久，减少饥饿感的出现。
我们三餐可以补充一些水煮蛋、鸡胸肉、海鱼、瘦肉、奶制品、豆制品，这样可以均衡营养，同时减少暴食几率。
方法3、晚餐六七分饱
减肥期间晚餐应该少吃，吃得清淡，不要太油腻，才能减少身体负担，避免影响睡眠。晚餐热量在500-550大卡左右，主食米饭可以减半，多吃一些低热量的蔬菜跟水果，促进肠道蠕动。
睡前3小时不要再进食，这样消化系统才能及时休息，有助于提高睡眠质量，从而促进瘦素分泌，提高燃脂瘦身速度。
方法4、先吃蔬菜，后吃米饭
吃饭的时候，我们不妨调整一下吃饭顺序。因为米饭主食是高碳水食物，会促进血糖上升，会促进脂肪的合成，让你发胖。
我们可以多吃一些有助于刮脂减肥的高纤维蔬菜，比如白菜、甘蓝、西兰花、黄瓜、番茄等食物，这些食物的热量比较低。
多吃这些食物，你就能减少对其他高热量摄入的摄入，一顿饭下来就能节省100-200大卡的热量摄入，长期坚持下来，你的减肥速度就会比别人更快。
4个饮食方法坚持下来，你的体重下降速度，会比别人快20%以上哦！
