侧弓步蹲是一个很好的锻炼大腿前侧和内侧的动作，今天带你进行侧弓步蹲的训练。

今天我们会进行3种不同的侧弓步蹲训练动作，并且会结合哑铃进行上身的训练。

以下3个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。

坚持训练4-6周，可以很好的提高腿部肌肉力量，对你的大腿内侧肌肉有很好的塑形训练作用，同时搭配上饮食控制和有氧运动，也有非常好的瘦腿效果，特别是大腿内侧。

锻炼和健身-苗条运动女人做蹲与我们

训练动作1

单手抓握一只哑铃，对侧的腿向外跨出一步，然后屈膝做侧弓步蹲，同时用抓握哑铃的手去触碰屈膝腿的脚部。

每侧训练12次

训练动作2

双腿打开站立，双手各抓握一只哑铃，向将一条腿屈膝做侧弓步蹲，同时将双手在身体前方做前平举，起身站立时，双手在身体两侧做侧平举。

训练40秒

训练动作3

双腿打开站立，双手抓握一只哑铃，向将一条腿屈膝做侧弓步蹲，同时双手将哑铃水平前推，起身时，双手将哑铃收回。