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减肥运动第一关是肌肉酸痛,如何聪明绕过?

139次浏览     发布时间:2023-12-10 10:05:14    

运动导致的肌肉酸疼原来可以预防和缓解。

小伙伴们要开始减肥,第一关是要过酸疼关。

肌肉酸痛:是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关,肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后,也可以发生在其后一段时间内,肌肉是否酸痛,也是要在活动中才能感受到,产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。

先分类:肌肉训练后酸痛的分类如何?

没有酸痛:没感受到有任何影响或症状。

轻度酸痛:手指触压时有酸痛和僵硬感。

中度酸痛:肢体屈伸时有酸痛和僵硬感,且轻度妨碍肌肉收缩功能。

重度酸痛:有明显酸痛感和肌肉僵硬感,且严重妨碍肌肉收缩功能。

那么,肌肉酸痛为什么产生呢?

激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。剧烈运动后肌肉组织供血不足,局部缺血所致。肌肉痉挛所致。肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

有的人没有训练也会有肌肉酸痛,那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了,一般常见的原因有两个。

损伤:认为未经训练的骨骼肌,参加长时间的工作可能受损伤,酸痛由肌组织的结构损伤引起。

痉挛:认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

其实我们最关心的还是:肌肉酸疼,我们还要继续练么?

答案是:要的。不过不是对其他肌肉进行锻炼。锻炼后,肌肉需要休息48-72小时。

Tips:练习其他部位的肌肉,可以加速血液循环,加快肌肉修复,缩短酸疼时间。

那么,肌肉酸痛的预防和缓解方法是什么呢?

1、用热水毛巾热敷。改善血循环,缓解痉挛。

2、电疗可解除肌肉酸痛。

3、按摩可使肌肉舒张,促进组织代谢。

4、口服维生素C,可防止或减轻肌肉疼痛。

5、缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

有一个误区:腹肌是不需要休息的,可以天天练。这个其实是错误的。如果你天天练腹肌,肌肉训练就会过度。当肌肉被过度训练时,肌肉蛋白合成就会下降。导致身体更容易受伤。所以我们不建议每天训练腹肌,如果训练腹肌的强度比较大,那最好休息48个小时。

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