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吃什么食物可以瘦?这些有助于减脂的食物,让你边吃边瘦下来

140次浏览     发布时间:2023-12-06 18:50:13    

1、主食类可以适当吃一些粗粮,少吃一些精细粮食,可以控制升糖系数,延长饱腹时间,抑制脂肪的堆积。

因此,我们要少吃一些米饭、面食,适当吃点粗粮,粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦、糙米、薏米、豆类、薯类食物。

2、减肥水果也要知道怎么吃,你一定要远离各种高糖分的榴莲、荔枝、芒果,减肥的人可以选择:草莓、苹果、西柚、百香果、奇异果等水果。

吃水果也要选对时间,建议水果在饭前吃,饭后不吃,或者在下午肚子饿的时候,代替各种零食、下午茶进行充饥。

3、减肥蔬菜的选择比较多,比如:白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、胡萝卜等,可以补充身体所需的膳食纤维、维生素,促进肠道蠕动,预防便秘。不过,烹饪的时候一定要讲究低油盐烹饪,才能控制食物卡路里,避免热量飙升。

4、减肥不要忽略高蛋白食物的摄入,身体分解高蛋白食物会花费更多热量跟时间,饱腹时间也会更久,可以降低暴食几率。

高蛋白类食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、奶制品、牛奶、虾肉、蛋类、牛肉等,同样是以轻加工模式为主,避开煎炸类的做法。

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