1、主食类可以适当吃一些粗粮，少吃一些精细粮食，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。
因此，我们要少吃一些米饭、面食，适当吃点粗粮，粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦、糙米、薏米、豆类、薯类食物。
2、减肥水果也要知道怎么吃，你一定要远离各种高糖分的榴莲、荔枝、芒果，减肥的人可以选择：草莓、苹果、西柚、百香果、奇异果等水果。
吃水果也要选对时间，建议水果在饭前吃，饭后不吃，或者在下午肚子饿的时候，代替各种零食、下午茶进行充饥。
3、减肥蔬菜的选择比较多，比如：白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、胡萝卜等，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，预防便秘。不过，烹饪的时候一定要讲究低油盐烹饪，才能控制食物卡路里，避免热量飙升。
4、减肥不要忽略高蛋白食物的摄入，身体分解高蛋白食物会花费更多热量跟时间，饱腹时间也会更久，可以降低暴食几率。
高蛋白类食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、奶制品、牛奶、虾肉、蛋类、牛肉等，同样是以轻加工模式为主，避开煎炸类的做法。
