轻断食食谱，三天可瘦十斤。
第一天：早餐：200毫升无糖椰汁、一片全麦面包；午餐：一份紫甘蓝、一个鸡腿、50克米饭；晚餐：一份豆角、100克鸡胸肉。
第二天：早餐：80克玉米、一个鸡蛋、20克坚果；午餐：一份青笋、100克牛肉；晚餐：200毫升无糖椰汁。
第三天：早餐：一杯黑咖啡、一片全麦面包；午餐：一份西兰花、100克鸡胸肉；晚餐：一份蔬菜、五个水煮虾。每天蔬菜不限量，早餐九点后吃，晚餐十六点前吃，每天喝足两升水。晚餐前喝掉。
每天睡足七小时，熬夜加班不减重。每天晚上会觉得饿，那是燃烧脂肪的感觉。每天早上会消失饥饿感，因为身体在利用自身脂肪供能。减肥就是与饥饿对抗的过程，也是所有减肥成功者都必须经历的过程。
