一、无糖豆浆
豆浆是豆制品食品，是非常好的植物蛋白质含量丰富的食物，营养很丰富，豆浆中胆固醇含量低，脂肪含量也低，能为人体补充钙质。无论是不是想瘦身，最好都喝无糖豆浆，控制糖分含量的摄入总是自有益无害的。我们在做豆浆的时候，当然最好是不要单一地用大豆，可以添加黑豆、黑芝麻等一起搅打，这样营养就更全面了。
二、全麦面包
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等。早餐里很适合吃全麦食品，因为人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质等等都需要在早餐里得到及时的补充，这样才是最有益健康的。早餐喜欢软乎乎一些的食品，所以，全麦面包就是很好的选择，既能给身体补充能量，又吃不胖，当然，有人会做全麦馒头，这也是不错的。
三、牛奶燕麦
牛奶燕麦是两种食物，之所以放在一起说是因为这两者是非常好的搭配。牛奶含有丰富的蛋白质，能够为人们一上午的工作和学习等提供充足的能量；燕麦片富含 B-葡聚糖纤维，可降低胆固醇，增加饱腹感，并且它还含有抗氧化剂，所以这两者放在一起吃是非常不错的选择。我们在早餐里喝牛奶的时候可以煮一下，后面直接放入纯燕麦片就好，泡一泡吃，美味又健康。
四、薯类食物
薯类食物包括红薯、土豆、紫薯、芋头等等，这些食物不仅维生素和矿物质很高，而且膳食纤维含量高，饱腹感很强。它们含有丰富的膳食纤维、能加快肠道蠕动，让肠道顺畅，起到排毒养颜的作用。我们可以把薯类食物添加到早餐的主食当中去，用蒸的方法最好了。
五、蔬菜
很多人不习惯在早餐的时候吃蔬菜，不爱吃或者嫌麻烦，这个习惯要改一改呢！蔬菜含有人体必须的各种维生素矿物质，一日三餐都应该有蔬菜才好，蔬菜在一餐的食物中占一半的比例是最健康的。这个习惯也是能够辅助瘦身的，所以，要注意在早餐里养成吃蔬菜的习惯。
六、坚果
坚果中富含丰富的蛋白质，矿物质和维生素等。这些营养元素是其它食品给不了的，吃坚果在早餐时候是最恰当的，可以给身体补充能量、增加饱腹感。只要注意量不要过多了，就不用营养过剩引起发胖，我们可以和水果、蔬菜等一起吃，营养翻倍。现在外卖的有小袋装的每日坚果，我们可以看着配料表干净。品种丰富的来选择，每天一袋很方便。
七、水煮鸡蛋
鸡蛋是公认的营养价值丰富变得早餐食品。研究表明鸡蛋富含蛋白质和几种重要的营养成分，在保护健康的前提下、它还可以促进饱腹感，并目有效的帮助你减少卡路里摄入量。所以，每天一个蛋是非常友必要的。
八、热量低的水果
水果含有丰富的营养，而且还有大量水分，可以很好的为身体补充需要营养物质和水分。比如苹果、梨、樱桃、草莓等等，这些水果不仅热量低，而且饱腹感强，非常适合减肥期间食用。
