「1」蛋！

研究表明，早餐吃鸡蛋不仅可以增加饱腹感，还能减少下一餐的卡路里摄入量，并且对于保持血糖稳定和胰岛素水平都有一定帮助！

除此之外，蛋黄中还含有叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂，对于预防白内障等眼疾也很有用。

而且，鸡蛋也是胆碱的最佳来源之一！

*胆碱是一种对大脑和肝脏健康非常重要的营养物质。

可能有些人会担心吃鸡蛋会提升胆固醇水平，但其实对大多数人来说，适量吃并不会出现这种问题。

「2」浆果

首先，浆果与大多数水果相比，含糖量更低！纤维含量却更高！

而且，浆果本身的味道也很好吃！像是蓝莓、覆盆子、草莓和黑莓，都很受欢迎！

更重要的是，浆果还含有一种叫做花青素的抗氧化剂，不仅可以保护你的心脏，还可以有效抗衰老哦！

「3」绿茶

绿茶，是地球上最健康的饮料之一。

绿茶中含有一定的咖啡因，可以帮助你提神醒脑，让你更专注！同时，还能提高你的代谢率！

除此之外，绿茶还很有可能对糖尿病特别有帮助！根据研究发现，饮用绿茶的人，血糖和胰岛素的水平都有所下降。

而且，绿茶中还含有一种被称为EGCG的抗氧化剂，可以保护你的大脑、神经系统以及心脏免受伤害哦~

奇亚籽非常有营养，是特别优秀的纤维来源之一。

因为奇亚籽不仅纤维含量很高，而且奇亚籽中的部分纤维是粘性纤维——能吸收水分，增加食物在消化道中的体积，帮助你感到饱足和满足。

在一项为期12周的小型研究中，吃了奇亚籽的糖尿病患者，他们的饥饿感都有所减轻，连血糖和血压也有所改善。

除此之外，奇亚籽还富含抗氧化剂，可以保护你的细胞免受代谢过程中产生的不稳定分子自由基的伤害。

不过，奇亚籽中蛋白质的含量并不高。所以，你在食用的时候，最好搭配豆浆或者是鸡蛋食用~

冲杯蛋白粉，其实也是一种不错的早餐选择~

在包括乳清，鸡蛋，大豆和豌豆蛋白的蛋白粉中，乳清蛋白被身体吸收得最快。

而且，乳清蛋白似乎比其他形式的蛋白质更能降低食欲。