办公室瑜伽
↓↓↓
1.上提手臂支撑
- 呼气，双手撑住椅子两边
- 吸气，膝盖上提，双脚离地
- 重复5次
2.侧伸展
- 吸气双手上举合十，保持5次呼吸
- 呼气往左侧延展，保持5次呼吸
- 吸气回正，呼气换边
3.脊柱的伸展
- 双手放在膝盖，呼气，低头弓背
- 吸气延展脊柱向上抬头
- 重复5次
4.扭转
- 左手抓住右扶手，右手向后抓椅被
- 扭转向右，保持5次呼吸
- 换边重复
5.活动手腕
- 弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳
- 顺时针转动5次
- 然后逆时针转动5次
6.肩膀拉伸
- 左手从后向上，右手从上向下
- 手指相扣，收下巴，头向后推
- 脊柱延展，肋骨内收
- 保持1分钟，换边
7.鹰式手臂
- 右手在上，左手在下，手臂相互缠绕，掌心合十
- 手肘上提，手指远离面部
- 保持10次呼吸，换边
8.髋部拉伸
- 弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方
- 双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边
9.锻炼腿部力量
- 双脚与髋同宽，臀部离开椅子
- 双手向前延展，胸腔上提
- 保持10次呼吸
10.延展脊柱和胸腔
- 面对桌子，离桌子半米的距离
- 双手撑住桌子，手臂伸直
- 脊柱向上延展，脖子两侧拉长
- 保持10次呼吸
11.闭目养神
- 坐立，关闭眼睛，保持1-3分钟
- 自然流动的呼吸
