动作一：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作二：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，保持上身稳定。
动作三：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，尽量蹲到位。
动作四：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，动作到位，上身稳定。
动作五：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作六：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：动作中腹部收紧，背部挺直，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，目视前方不要含胸驼背。
