有时候我把胸和三头肌放在一起训练，有时候把胸和肩放在一起训练，如果我要单独练胸的话，通常我会在上午或者晚上进行训练，花上40-45分钟来练胸，然后一天的其他时间我会练其他的肌肉。
所以如果你发现自己努力训练，却不能把胸部练大，那么你就要重点训练他了，这样你每周至少要练两次胸。你应该花大约50-60分钟完成这套训练动作，休息间隔尽量短一些，然后全力以赴榨干自己。
不要懒散，不要松懈，每一次重复，每一组动作，你都要尽可能专注，保持充沛经历，不管做什么动作。在健身房不要分心。胸的上部叫锁骨头，下部叫胸骨头，上部连接了锁骨，下部连接了胸骨。
注意这些纤维的位置，因为这个结构决定了每个部分的功能，从而决定了你训练的方法，尤其是要注意，上胸肌纤维的方向是向下的，中间的胸肌纤维横向展开，下胸肌纤维方向向上。
想象胸骨头肌纤维，或者长度缩短的过程，肌肉的起止点相互靠近，上臂从正前方越过躯干，这个动作叫肩关节水平内收。水平代表相对于躯干水平面上的运动，肩关节代表进行这个运动的关节，内收代表靠近身体中线的动作。
你可以想象，身体部位互相收在一起，因为上胸肌纤维方向向下，上胸还有一个作用就是使肩关节屈曲，也就是像前平举一样把手臂抬起来，你可以经常听到健美运动员吐槽，平板卧推在健美训练中没什么用。
不过文献表明，平板卧推对于胸肌增长是很好的动作，似乎有一个现象就是，卧推重量大的人胸肌都很大。因为好的胸肌需要上胸厚到能放东西，上胸肌纤维的走向造成其辅助肩关节屈曲的作用， 上斜可以更好的刺激上胸。
相对于平板卧推，上斜卧推缩小了肩内收的角度，增大了肩关节屈曲的力矩，这就是为什么上斜卧推可以更好的训练上胸，卧推凳的角度，你需要自己去试验，还有各种其他的方法可以训练上胸，比如窄握距。
每块肌肉都有一个休息长度，在这个状态下收缩会有最大的张力，这就是肌肉的长度-张力关系，简单的讲，如果肌肉的长度超过了休息长度，力量会减小，如果你缩短肌肉的长度或者收缩肌肉，力量也会变弱，当你使肩关节外旋时，胸肌有略微变长，使的胸肌不在收缩的最佳状态。
