盆底肌是骨盆底部的肌肉群，承托着盆腔器官，具有控制排尿、控制排便、托起器官、维持体形等功能。
问：为什么要做盆底肌锻炼？盆底肌锻炼有什么用呢？
答：盆底肌锻炼首先可以治疗女性压力性尿失禁和男性前列腺手术后尿失禁。对于女性，还能治疗盆腔器官脱垂、阴道松弛，提高性生活质量。对于男性，可以改善勃起、控制射精，提高性功能。盆底肌锻炼不仅能治疗上述疾病，还能预防上述疾病的发生。
盆底肌锻炼目前尚无统一的方法，但不管用什么方法，都必须要使盆底肌达到一定的训练量才可能有效，但也不能过量，让肌肉疲劳反而会加重疾病。一般需训练4-6周才能看到效果，所以一定要坚持。下面来介绍三种简单易学的方法。
第一种方法，也是最简单的锻炼方式：提肛运动。
具体方法为：收紧臀部，上提肛门，保持2～6秒，然后放松休息2～6秒，如此反复10～15次。每天训练3～8次，持续8周以上或更长时间。
最初训练可选择站立时进行，当熟练掌握后随时、随地，任何体位都可进行。
第二种方法，控尿锻炼法。
我们要锻炼盆底肌，首先要知道这些肌肉的位置。那么这些肌肉在哪里呢？我们可以通过下面的方法来找到它。开始排尿，然后停止排尿，停止排尿这个动作就用到了这些肌肉。体会一下，感受这些肌肉的位置，多尝试几次，体会就能更确切，锻炼动作才能更准确。
当你掌握了这个动作，就可以开始锻炼了。请记住，锻炼前必须排空尿液。开始时可采用坐位，熟练后可改用站位。具体锻炼方法：维持这个动作10秒，然后放松10-20秒，重复10-12次，这样一次锻炼仅需要5分钟左右，每天可以锻炼3-4次。锻炼时尽量不要使用其他肌肉，让身体放松。并保持均匀呼吸。
第三种方法，进阶版。
在熟练掌握第一种或第二种方法的基础上进行，即做提肛运动或控尿运动的同时，做下面的动作。
第一步：.准备动作：排空尿液，平躺，膝盖弯曲，双足平放，双手放于髋部，全身放松。
第二步：呼气时收紧盆底肌，然后脚跟向下滑动，放下一条腿，膝盖伸直，吸气时放松盆底肌，使腿回缩，回到初始位置，然后换一条腿重复。初学者做10次，熟练后增加到20次，最终增加到30次。
第三步：两腿略分开，呼气时膝盖靠拢，抬起臀部及背部，大腿与胸腹部成一直线，开始吸气，收紧盆底肌并维持5-10秒，然后呼气，放下臀部，回到初始位置，并调整呼吸。初学者做10次，熟练后增加到20次，最终增加到30次。
完成以上三步为一次锻炼，每天需锻炼3-4次。
怎么判断自己的动作是否正确？
首先锻炼时需要全身放松，可以自己用手检查腹部肌肉是否放松，如果锻炼后出现腹部肌肉酸痛，说明动作错了。
对于女性，可以用手指插入阴道，收紧盆底肌，手指应该能感受到肌肉收紧，并向深部移动。
对于男性，阴茎勃起时收紧盆底肌，阴茎应该会向上跳动。
怎么判断锻炼是否有效呢？
１.症状判断，凭主观感觉是否好转。
２.尿垫试验或尿失禁问卷表，具体方法详见 一咳嗽小便就漏出来了？那是压力性尿失禁惹的祸！
盆底肌锻炼的方法还有很多，只要能掌握任何一种，坚持锻炼，都会收到效果。
盆底肌锻炼，有病治病，没病强身，贵在坚持
