提到凯格尔运动，可能很多人会比较陌生。
凯格尔运动是1948年一位美国的医生阿诺·凯格尔最初所公布的，它主是针对怀孕妇女指定的运动处方，主要锻炼骨盆底肌，有利于顺产和产后女性尿失禁的问题。
目前对凯格尔运动的研究越来越多，它的好处不止于此，对男性来说，可以提高延长射精时间、增加硬度，提高双方质量。
另外，骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助的。对腰痛有帮助是因为盆底肌可以加强腰椎下方的稳定，对痔疮是因为可以加快局部血流，促进自我恢复。
下面我就给大家具体说一说，男性如何来进行凯格尔运动。
我们将整个运动分为了四节，每一节可以进行一周，练一周后再进行下一节。
首先需要跟大家一下，如何收缩骨盆底肌呢？
这个动作就是我们平时憋尿的动作，想象一下，你正在嘘嘘，然后突然中断，这时就是骨盆底肌在发力了！
凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。
第一节：
第一节包括三组练习。
首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。
第二，每次持续5秒,每组间隔5秒，每组做15次，做3组。
最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。
这一套练习应坚持一周,每天都练。
第二节：
第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放放松，一共做10组，每组10次,做3组。
第二，不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。
最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。
这一节训练也应坚持一周。
第三节：
第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。
然后,尽可能久地收紧,做30次,每组间隔30秒。
第四节
第四节是巩固练习。
首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
