今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！
1、猫牛式
- 四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
- 呼气，低头、卷背、收腹
- 吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
- 每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
2、下犬式
- 双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长
- 呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面
- 背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
- 掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方
- 左小腿、脚背贴地，左腿向下延展
- 屈右膝，右脚踩于右小臂外侧
- 右大腿外旋打开，脚尖外展
- 脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
- 右大臂下、左大臂上相互缠绕
- 小臂缠绕，掌心相贴
- 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
- 屈双膝，右脚背缠绕左小腿
- 脊背延展，胸腔打开，双肩放松
- 停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
- 仰卧，双腿打开，大小腿成90度
- 脚尖回勾、脚跟蹬向天空
- 双手抓脚踝内侧或外侧
- 脊背延展，停留5-8轮呼吸
