分享一份完整的肩颈操运动，让音乐带你动起来

分享一份完整的肩颈背脖锻炼操。如果你感到肩颈不适、背部不舒服，脖子咔咔响，跟着我一起运动吧，让音乐带你动起来。

·1.上下摆臂。交替耸肩，准备。

·2.交替耸肩。双肩上耸。

·3.双肩上耸。胸向前推，挤压后背。

·4.举臂下拉。双臂向两侧抓。

·5.双臂侧拉。头部向外扩。

·6.头部向外扩。准备好锻炼颈椎和脖子。左右摆头。

·7.左右摆头。上下摆动颈椎，左右摆动颈椎。

·8.上下摆动颈椎。放松肩周、颈椎和脖子，放松下来，让肩颈轻松，全身也会感到舒适。