分享一份完整的肩颈背脖锻炼操。如果你感到肩颈不适、背部不舒服,脖子咔咔响,跟着我一起运动吧,让音乐带你动起来。
·1.上下摆臂。交替耸肩,准备。
·2.交替耸肩。双肩上耸。
·3.双肩上耸。胸向前推,挤压后背。
·4.举臂下拉。双臂向两侧抓。
·5.双臂侧拉。头部向外扩。
·6.头部向外扩。准备好锻炼颈椎和脖子。左右摆头。
·7.左右摆头。上下摆动颈椎,左右摆动颈椎。
·8.上下摆动颈椎。放松肩周、颈椎和脖子,放松下来,让肩颈轻松,全身也会感到舒适。
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·1.上下摆臂。交替耸肩,准备。
·2.交替耸肩。双肩上耸。
·3.双肩上耸。胸向前推,挤压后背。
·4.举臂下拉。双臂向两侧抓。
·5.双臂侧拉。头部向外扩。
·6.头部向外扩。准备好锻炼颈椎和脖子。左右摆头。
·7.左右摆头。上下摆动颈椎,左右摆动颈椎。
·8.上下摆动颈椎。放松肩周、颈椎和脖子,放松下来,让肩颈轻松,全身也会感到舒适。