今天，给大家分享6个简单的脚部拉伸动作，可以有效的消除双脚和脚踝疼痛，一起来看看吧：
动作1：
- 站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
- 身体微微的向前倾斜
- 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作2：
- 站立在瑜伽砖的前侧
- 脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
- 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作3：
- 站在瑜伽砖的右侧
- 将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
- 呼气，脚后跟向上提
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
- 换另一侧
动作4：
- 站在瑜伽砖的右侧
- 将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
- 呼气，脚后跟向下沉
- 保持20-30秒，重复练习5-8次
- 换另一侧
动作5：
- 站在瑜伽砖的右侧
- 将网球放在瑜伽砖上，右脚踩网球
- 前后来回缓慢而有控制的滚动
- 直到整个脚底完全的放松，换另一侧
动作6：
- 坐立在地面上，将右脚放在网球上
- 前后来回滚动脚踝后侧
- 直到完全放松，换另一侧
