人体向上是我们一个练背的动作，也是考验我们上肢力量的动作，记得在上中学的时候，我们男生体育考试，就有一项是引体向上的考试，但是这个项目往往很多人都是不及格，能达标的寥寥无几，就算放眼现在能做上10个以上的标准引体向上的人，也是少之又少，引体向上为什么这么难？它的难点到底在哪里呢？
在我看看来主要是2点：一是力量基础，二是体重
1. 力量基础
先来说这一点，本身力量就缺乏，引体向上又是考验我们上肢力量的一个动作，自然你无法去完成这个动作，我们在做引体向上的过程中，主要动用的部位是我们的手臂，肩部，背部，这是一个经典的复合动作。
我们在建设训练中通常让我们背部发力为主导来做引体向上，但是这得看对背部肌肉调动的控制。如果背部发力肌群力量不足以拉起身体的重量，自然就会出现做不了引体向上的情况，三个部位协同发力才可以帮助我们完成引体向上这个动作。
然而，没有健身习惯的人群，通常情况下很难调动背部的发力，从而做引体向上时大部分力由双臂来承担，这样也会给引体向上增加难度。
学会背部发力不是一朝一夕的事，需要靠实践去感受，既然是实践，那么就需要反复练习！如果靠自己无法进行引体向上，可以借助别人的帮助，比如双腿弯曲，让别人托住你的脚踝，弹力带辅助的方式，助你一臂之力。
2. 自身重量
这个在我们考试的过程中，普遍身体较瘦的人比身体较胖的人要完成的多，如果你力量充足，但是体重较大，那也很难完成引体向上，其实这个也和力量相关，说到底你没有足够的力量去，拉起你的体重。
做引体向上是通过肘屈的同时肩内收来帮助把整个身体拉起来。所以当你的自身体重越重，做这个动作的难度就会越大。
