运动和力量训练，是全球公认的健康运动方式。然而，要想达到良好的效果，需要一定的时间保证以及器械辅助。对比较忙碌的人士来说，可能难以坚持。对此，美国运动医学会下属的《健康与健身杂志》，推荐了一个7分钟的高强度间歇循环式力量训练项目，几乎可以适应任何人的日程安排。
该运动采用间歇性高强度训练方法，形成了一个运动循环。共包括12个动作（见下图），每个动作持续30秒，平均每个动作可以重复15~20次。经过反复实践和测算，这是最理想的量。两个动作切换时停留10秒即可，间隔太长会抵消高强度运动的健康益处。
正常情况下，做1组就行了，如果体力和时间允许，也可以做3组。
