腹肌成就了男人的性感，男人健身的目的是为了身材，有了好身材才有让女孩爱上你。
大肚腩的男性对腹肌是不抱什么希望的，因为肥肉太多，肌肉太少，每次运动都坚持不了多久。
想让一块肥肉变成六块腹肌，没有几个月时间，是很难办到的。
肚子上的肥肉是脂肪，而腹肌是肌肉构成，脂肪无法转化成肌肉。因为脂肪是脂肪分子构成的，腹肌是肌肉组织组成的。减掉脂肪，练出肌肉才是雕刻腹肌的方法。
只有当你的体脂率低到18%以下，同时增加肌肉的含量，腹肌才可能出来。
所以，练腹肌不是一两周就能完成的事，锻炼的时候不要急躁。
迷人的腹肌需要你严于律己，不仅需要运动，你还需要管住食欲管住嘴，少聚餐少喝酒少大鱼大肉少主食，多喝水多素菜跟粗粮。
你需要燃脂加增肌，燃脂需要有氧训练，脂肪率高于18%的人请自觉大卡，每天40分钟的慢跑或者踩单车。
增肌需要针对腹部进行训练，一套6个动作的虐腹动作请收下，不要怀疑，坚持就有效果。
6个虐腹训练，每个动作15次，3-4组，组间休息30秒。
1、仰卧抬腿
2、卷腹
3、V型卷腹
4、交替屈膝卷腹
5、登山
6、侧支撑转体
