“我要减肥”，这句话不知道已经是多少人的口头禅了，但真正开始运动并为之不懈奋斗的人是少之又少。减肥是个技术活，同时也是体力活，要想达到减肥成功不反弹的目标，适量的运动是必不可少的。

在很多人看来，早上的减脂效果是最好的，其实并不是如此，晚上运动效果更强一些。众所周知，运动的方式有很多，但哪些适合晚上呢？哪些减肥效果更好一些呢？

1.靠墙站立

这可以说是最简单的一项运动了，甚至它都不用动就可以起到一定的效果。但所谓的靠墙站立不是仅仅站立即可，还要有一定的技巧性。简单地讲，就是背部紧贴于墙壁上，由上到下，从颈部到背部到腰部都贴在墙壁上。看似简单，但几分钟后你就会感受到身体被拉扯的感觉。靠墙站立是可以每天坚持的简单运动，长时间下来是有一定的瘦身效果的。

2.慢跑

慢跑是减肥者优先选择的有氧运动，其减脂效果是有目共睹的。慢跑，可以带动全身肌肉群发动，通过脂肪不断燃烧，进而起到减脂的效果。不过慢跑想要达到减脂的效果，最低需要半个小时的运动量。这也就说明，每次慢跑时常一定要在半个小时以上。

3.转呼啦圈

很多人都说转呼啦圈不能减肥，不，只要达到相应的强度和时间，还是有一定的减肥效果的。如果只是转5分钟，可想而知，那必然是没有效果的。要想通过这项运动达到减脂的效果，最好30分钟打底。与此同时还要特别注意的是，呼啦圈要选择适合自己的重量，太重的虽然好转，但我们的腰可是很脆弱的！

4.倒步走

倒步走，相比于正步走，减脂效率要高很多。倒步走，我们身体肌肉群的发力是不同的，我们的大腿和腰部都可以充分调动起来，以达到减脂的效果。但倒步走要控制自己的行进速度，每分钟在45步到60步之间，不宜过快也不宜过慢。

5.瑜伽

瑜伽是最适合晚上练得，其不仅可以起到一定的减脂作用，还能够有效地促进睡眠，提高运动者的睡眠质量。而且瑜伽也不需要很大的场地，在床上就可以做，很是方便。

晚上运动的注意事项‍

1.不要被夜宵迷失方向

相信夜跑的人都面临过这样的困境，那就是各种烧烤、夜宵摊的诱惑。本来兴致冲冲去夜跑减肥，还没有什么效果呢，就整上了各种小烧烤了，与自己的初衷背道而驰。晚上不可避免的就是各种食物的诱惑，抵抗住诱惑，减肥才能有效，如果见到各种好吃的食物就停不下脚步，那么减肥之路可能就要奋斗一生了。

2.注意安全

运动过程中可能会出现一些安全问题，运动者要注意。比如夜跑过程中很容易被撞到，故而可以穿亮色的衣服，避免被他人撞到。同时，还要注意在光线充足，有人的地方跑，避免出现其他危险的事故。

3.做好热身运动

运动前热身是很有必要的，提前调动起身体的活力，在运动时就可以在一定程度上避免受伤，与此同时，还有利于自身运动水平的发挥。

4.做好运动后的拉伸

如果你经常锻炼，但整体的减脂塑形效果并不明显，那么最大的一种可能就是没有做好拉伸工作，为什么这么说呢？在运动后不拉伸，肌肉的伸缩性和延展性无法发挥出来，减脂效果以及身材塑形效果就无法达到。除此之外，不拉伸也会使小腿变粗，引发身体疼痛等等。因而，在运动后一定要做拉伸运动，让减脂效果看得见。

总而言之，夜晚运动的减脂效果还是不错的，但前提是得运动起来，做一些简单的运动，辅以热身、拉伸，减脂效果会更上一层楼。