一位爱好者问我：一周保持游几次游泳或者说多少个小时是健康的？我们两个聊了一下，根据爱好者的情况我建议一周先游三次足够。那么在日中常肯定会有很多爱好者都会有这样的疑问，到底一周游几次、游多久才是最好的呢？今天我来与大家讨论讨论，运动频率与时长的问题。

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首先要肯定的是运动频率没有固定的数字，游泳频率“因人而异”，根据自己的自身情况来安排运动次数、运动时间和运动量。那么如何游才是对自己最好最合适的呢?

为什么游泳？

我们为什么要进行游泳运动呢？我们进行游泳运动，爱好者大多数都是为了强身健体，但决绝很少有人说我要去打破世界纪录……从我们进行锻炼的目的就可以划分出来了我们游泳的频率。

那么我们反问一下，我们每周有多长时间可以拿出进行游泳运动呢？

时间上划分

自问我们每周有多长时间可以拿出进行游泳运动呢？我们今天就从时间上来聊一下如何进行运动。现在我们的生活节奏都很快，上班族也都是午休时间或者晚上下班之余来进行运动，而年长爱好者几乎也都是每天一个小时左右的运动时间，偶尔在家带带孙子再参加一些聚会，仔细算算一周也没有几个小时可以锻炼的时间。

如果我们一周只有四个小时拿出来进行游泳运动，那么我就建议把这四个小时分成四次，每次一个小时，游1000-1500米足够。而不是想着我两三天没游了，好不容易有时间来一趟游泳池，下一次来不一定哪天，跳下去先游个两小时，游完没啥效果，累喘吁吁上来回家了。

为什么呢？

主要是我们时间有限的情况下，进行游泳运动时我们练习什么？找水感，游泳爱好者一定知道水感的重要性，而水感这个词我很难形容，水感是我们与水相连接的桥梁，如果我们每周只进行一次游泳，那么每次我们都要先从找水感开始，一直得不到进步。建议爱好者每周最少两次游泳练习，这样对水的感觉会一周比一周有提高。同时也会使我们技术的稳定性更好。这种练习频率比每周去一次游泳池游上两三个小时要有效果。

跟我探讨的爱好者在聊天中说道了一个重要的信息，游的太猛了，太痴迷了，后期面对水开始打怵了，不想游了，这就是一个很不好的疲惫信号。如果我们爱好者一周七天，每天都去游上60分钟，我们从零开始到七个小时，这个节奏太快了，练习节奏是需要逐渐增加的。例如我们这周总练习时间一共只练习两个小时，那么下周总练习时间不要超过两个半小时，这样逐渐递增的进行时常的累积。

在练习游泳的同时，还要强调一下陆上的力量辅助练习时间，我们是否利用运动时间去练习瑜伽、核心力量等运动，陆上练习对我们的游泳是有着正面影响的。

那么以上这些因素就决定了我们的游泳练习频率，由此可见，这个问题没有固定答案，一定要根据我们自身情况来定，从而达到我们的锻炼的目的。

一周计划

如果我们每周可以游上一次，那么我们所需要重点关注的就是我们的技术和耐力。现在有个非常时髦的理念“动作就是竞技”好的技术可以有效的避免运动损伤，延长我们的运动生命。

如果我们每周可以游上二次，那么建议一次留给自由泳，一次去练习其他泳姿，因为在游泳运动中，自由泳才是所有泳姿提升的基础，自由泳会有效的提高我们的耐力和速度。

如果我们每周可以游上三次，那么我们就可以增加一些练习的多样性，习耐力、速度、混合泳等等。越是单一的游，越是枯燥，原本游泳池里风景就比较单一。反而多元化的练习会使我们的运动过程变得有趣，增加我们运动的积极性。

如果我们每周可以游上四次，那么恭喜你，你会很快提升你的水感，但同时你会感受到游泳练习带给你的疲劳，这时就不是多元性可以消除我们的练习枯燥了，因为我们几乎每隔一天就要去练习一次，同时我们要全方位的练习技术、混合、速度及耐力等。

如果我们一周可以坚持游六次，那么你离专业运动员就不远了，你要计划的进行各种机能的训练才可以达到效果。但我们只是单一的游一游，那么我们的技术及速度是不会有明显提高的。我们一定要加上陆上的辅助练习，例如模仿、核心力量等等。

PS:以上一次练习时间是指40—60分钟左右。

小结

一周的游泳频率真的没有固定标准，我们要根据自己的运动时间来划分一下运动频率，根据我们的频率来安排运动内容。只有有计划的进行锻炼才会使我们的运动有效果，还在等什么，快来评论区一起讨论我们的运动时间吧~