撸铁的思维学游泳

我们先在解决第一个问题：我们能不能用撸铁的思维学游泳？注意，这里我讲的是学游泳，学技术的阶段。

答案是两者差距还是蛮大的。

撸铁是动作训练肌肉，游泳是肌肉协同完成动作。

很多撸铁健身爱好者在学习游泳阶段会经常问我：教练啊这个动作我是用哪一块肌肉发力啊？

这就是撸铁思维，用某个动作锻炼某块或某几块肌肉，于是他们反推，用某块或某几块肌肉完成某个动作。

举个例子吧，撸铁的我们今天要练肱二头肌，于是找到相关器械做一个专业的动作，在做这个动作的时候，我们会把注意力放在肱二发力上，以此达到训练的目的。

是动作训练肌肉。

但是游泳并不是这样的。

首先，游泳是一项身体多部位肌肉协同发力运用某个动作对抗水阻产生反作用力的运动项目。并不存在某个动作使用单一或特定两三块肌肉发力。

我们需要的是调动几个肌肉群来合作一起完成游泳动作，而不是追求训练某一两个特定肌肉。

还是那句话：撸铁的目的是肌肉，游泳的目的是动作。

如果你用撸铁的思维去学习游泳会存在什么问题呢？我们再举个简单的例子。

就说自由泳的提肘移臂吧，我们要完成的是一个小臂和手放松，肘尖上提、前移带着手臂提拉向前的动作。

接下来邀请大家一起跟我做一个实验：

如果在做提肘的过程中，你觉得它应该是肩膀发力，那你的注意力就会放到肩膀上，导致肩膀主导的过度发力，完成的动作是肩膀紧张的堆起带着手臂做动作，动作错误。

如果在提肘的过程中你觉得它应该是背阔肌发力，那你的注意力又会专注地放在去感受背阔肌上，背阔肌又变成了主导的过度发力，动作是手臂架起来，用背阔肌拉起，没有放松，躯干也会因为过度发力而扭曲，甚至失衡。

如果你在提肘的过程中觉得它应该是小臂发力，那当你注意力集中在小臂时，就会变成一个前掏的移臂，动作依然是错的。

一起尝试了这么多，其实是想跟大家讲：游泳的每一个动作都是很多肌肉群协同去完成的，我们要去完成的是一个动作，而不是想着哪里去发力，就好像你要拿起一杯水，你要想的是：伸手、握杯、拿起，而不是我要哪部分肌肉去发力拿起这杯水。

一个游泳动作是几部分肌肉群一起完成一个结果，在过程中都有发力，只是额度不同。

如果你太专注某一块肌肉发力，就会发力过度，动作变形；而在完成动作的时候你也无法兼顾到每一块肌肉究竟做出多少贡献。

所以，我们要做得就像拿起一杯水一样伸手、握杯、拿起，去想着如何做到这个动作，至于肌肉，它会有你的大脑潜意识去支配、协同合作完成。

所以用撸铁思维学习游泳，往往会导致动作僵硬与变形。作为撸铁或者崇尚力量的朋友，就要转换一下思维方式了。

撸铁、铁三与游泳的互通

那么撸铁健身与游泳有没有互通呢？答案是有的。

在练游泳的阶段，也就是你的技术动作相对完善正确了 开始进入到提速强度训练的时候，体能是可以通过抗阻的陆上训练获得提升的，这也是为什么游泳运动员每天都要有陆训的意义。

不得不说，游泳运动员的肌肉力量大部分是由陆上训练获得提升的，当然，铁三爱好者的心肺功能训练也可以互通到游泳项目中。

当你开始游泳提速阶段训练，我们就需要伴随陆上的力量训练帮助我们增强肌肉能力。

这里还是要多说一句，游泳的陆训是小强度多组次的 ，而不是极限重量的力量举，这是红白肌需求的差异。

结语

最后总结一下，在游泳学习阶段，不建议大家用练力量的思维方式学游泳：撸铁的目的是肌肉，游泳的目的是动作；但是当你技术完整正确，开始拉体能提速的阶段，就建议大家增加陆上相关的力量训练，帮助提升肌肉能力，让我们游得更快。