这种现象的出现可能与当前一些关于健身的片面宣传有关。例如，很多健身房的广告语，基本都与力量训练相关。这不禁让人觉得，力量训练似乎就是健身的全部。
当然了，不是说力量训练不好或是不重要，而是说除此之外，其他的身体素质练习也是非常重要的，比方说增强灵活性练习。因为，一般人的健身目的不在乎想拥有良好的生活和运动表现，而不单单是力量增长。
比如，你喜欢踢足球，为了提升运动表现，在力量训练的同时，是不是应该训练脚踝、髋部、肩部等的灵活性呢？
今天，我们就来聊聊几个提升灵活性的锻炼方式。
小编说：
如果你是有经验的健身老手，下面的动作可以帮你检验自己的灵活性。如果你是新入门的朋友，通过这些动作，可以让你从一开始就关注灵活性的训练。
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肩部90度动态旋转
参与的肌肉
主要肌肉
三角肌中束、三角肌前束
辅助肌肉
前锯肌、肱二头肌、胸大肌锁骨部分、大圆肌、冈下肌、冈上肌
总共3组，每组20次
1、双脚分开，与髋部同宽，手臂举向身体两侧，至肩部高度，肘部弯曲约呈90度夹角。
2、将肘部移至身体前方。然后将手臂移至身体两侧，重复。
前臂支撑跳跃
参与的肌肉
主要肌肉
腹直肌、腹横肌
辅助肌肉
腹外斜肌、腹内斜肌、多裂肌、腰方肌、背最长肌、髂肋肌、背阔肌
总共3组，每组30次
1、腹部离开地面，身体抬高，只用前臂和脚趾撑地。
2、为了让身体更稳定，保持双手合拢。身体呈一条直线。双脚跳起，分开宽于肩。然后跳回起始位置。重复该动作。
单臂俯身壶铃划船
参与的肌肉
主要肌肉
背阔肌
辅助肌肉
肱二头肌、中斜方肌横向部分、大菱形肌、小菱形肌
总共3组，每组20次
1、弓步，右手放在右侧大腿上。重心平均分布在双脚之间，背部挺直。左手握住壶铃。
2、将壶铃提至腹部高度，弯曲手肘，保持背部挺直。回到起始位置。两侧交换。
带弹力带阻力的站姿髋部外展
参与的肌肉
主要肌肉
臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌
辅助肌肉
缝匠肌、梨状肌
总共3组，每组20次
1、双脚分开，与肩同宽，肘部弯曲。屈膝，抬腿，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
2、向外旋转膝盖（外展），尽可能地远离身体。然后回到起始位置（内收）。重复该动作。
可以看到，上述几个训练方法可以让众多肌肉都参与进来，使身体的协调性与灵活性都得到锻炼。再加上力量训练，我们就更容易实现健身目的啦。
