练瑜伽，小改变大不同
练瑜伽，有经验的伽人或者老师们都知道，瑜伽中看起来好像是同样的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会完全不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。
今天，就给大家分享6个简单的瑜伽动作，都做了小小的改变，深度开肩，超级有感觉，一定要试试。
动作1：
- 跪立在垫面上，双脚大拇指靠拢
- 双腿分开略大于髋部，臀部坐在脚后跟
- 身体前屈向下，脊柱延展，手臂伸直
- 呼气，身体向右平移
- 将左手放在右手上
- 让整个侧腰手臂肩部更好的伸展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 保持大腿垂直垫面，双手臂向前伸展
- 下巴点地，胸部靠近垫面
- 呼气，含胸拱背向上，手臂离开垫面
- 吸气，再次延展手臂，打开胸腔找垫面
- 重复练习12-15组
动作3：
- 从动作2起始位置开始
- 将右手臂从身体前侧穿过，左手向前伸展
- 呈空杯状，保持5-8个呼吸
- 将左手放在身体后侧，手背贴腰部
- 上方肩头尽量向后展开，转头向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
- 从动作2起始位置开始
- 双手肘放在瑜伽砖上
- 小臂垂直垫面，双手合十
- 打开胸腔向下，保持5-8个呼吸
- 颈部后侧放松，前额触地
- 臀部尽量向后向上，脊柱延展
- 保持5-8个呼吸
动作5：
- 俯卧在垫面上，双手侧平举
- 掌心朝下，身体向右扭转
- 右脚放在身体的后侧，右手支撑垫面
- 保持5-8个呼吸
- 屈左膝，双腿并拢，整个髋部向右扭转
- 将右手放在背部后侧，右肩尽量向右打开
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
- 俯卧在垫面上，左手穿过身体前侧
- 掌心朝下，尽量让左手向右伸展
- 身体放松，自然的压在左手臂上
- 保持5-8个呼吸，保持左手臂的伸展状态
- 将右手从身体前侧穿过
- 双手臂尽量向两侧延展互拉
- 肩胛骨相互远离
- 保持5-8个呼吸，交换
