俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……
怎么办？练腿啊，加强腿部力量练习就是最好的预防！今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢！
01、英雄坐
- 英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖
- 保持核心微收，脊柱延展，双手合十
- 微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟
02、前蹲式
- 从英雄坐退出，进入前蹲式
- 双脚、双膝并拢，双手合十
- 呼气，收紧核心，屈髋下蹲
- 脚跟拎高，停留5-8个呼吸
03、幻椅式变体
- 从前蹲式退出，进入幻椅式
- 双脚力量好的可以踮起脚跟
- 呼气，核心收紧双手打开向后
- 胸腔打开，肩胛骨向内收
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
04、战士二变体
- 站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左
- 吸气延展，双手侧平举，屈右手肘
- 呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正
- 转头看上方手，停留5-8个呼吸
05、女神式
- 从战士二退出，进入女神式
- 注意核心收紧，尾骨略略向后
- 双手合十向上，踮起脚跟
- 双肩向下放松，停留5-8个呼吸
06、鸽子式
- 从女神式退出，进入半鸽子式
- 髋部摆正，双手屈肘放身体两侧
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
07、鱼王式
- 仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上
- 呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上
- 胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°
- 停留5-8个呼吸后，缓缓还原仰卧位
08、仰卧英雄式
- 跪姿英雄坐进入，腰椎下方可垫抱枕
- 注意核心收紧，感受身体前侧充分打开
- 初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟
09、排气式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 吸气延展，呼气双手抱双膝
- 双肩向下放松，停留1-2分钟
