瑜伽久了，一些基础体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥。今天，给瑜伽进阶的伽人们，推荐20组超好用的瑜伽变体。
这些变体不仅让你的瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一起来试试吧：
第1组：
- 婴儿式、英雄前屈加上侧屈和扭转
- 背部和侧腰的延展会更强烈
第2组：
- 金刚跪加扭转和后弯
- 胸腔的打开会更深入
第3组：
- 骑马式、新月式加上扭转
- 髂腰肌的拉伸会更明显
第4组：
- 斜板式这样变换着练
- 腹部核心更感觉
第5组：
- 蜥蜴式的多种打开方式
- 髋部真的会打开更多
第6组：
- 单腿背部伸展变换不同的方向
- 身体的延展也会完全不同
第7组：
- 做不到瑜伽船式
- 这样做也可以很好的加强核心
第8组：
- 靠墙倒箭式很好
- 这些靠墙的变体你也应该试试
第9组：
- 女神式加扭转脊柱更灵活
第10组：
- 仰卧婴儿式太简单
- 试试这些变体
第11组：
- 下犬式每天都要练
- 试试这样练
第12组：
- 眼镜蛇太难了
- 4个变体从易到难随你选择
第13组
- 单腿下犬式变个方向
- 锻炼的部位就不同了
第14组：
- 上犬式很简单
- 这样一点点的变化可能你就做不到了
第15-17组：
- 简单的束角式、坐立前屈、单腿背部前屈
- 仰卧着来做
- 身体会有什么不同的感受呢？
第18组：
- 小桥式除了把腿抬高
- 还可以这样拉伸大腿和小腿前侧哦
第19组：
- 虎式你过把腿从旁侧打开吗？
第20组：
- 小狗式加上扭转，真的不要太舒服
