流瑜伽
是今年很流行的一种瑜伽流派
它的动作之间的衔接一气呵成
如行云流水般流畅
分享一套流瑜伽
让身体跟随串联流动
真的太酸爽了
1、流瑜伽热身（8个体式）
- 从婴儿式开始，臀部坐在脚跟
- 双手推地来到四角跪姿
- 吸气，抬头挺胸，坐骨向上
- 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐
- 动态练习5-8组
- 保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm
- 保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式
- 吸气，重心向前屈手肘来到四柱
- 吸气，推胸腔向上，脚背向下压
- 回到下犬腿伸直向前走来到前屈
- 吸气，双手带动身体向上延展
2、燃脂流（10个体式）
- 从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上
- 保持5个呼吸
- 迈左腿向前一大步来到两手中间
- 吸气，双手带动身体起来
- 转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
- 右手向上举过天花板，保持5个呼吸
- 将重心放在左脚，抬右腿向后向上
- 屈右膝，右手从背后抓住右脚踝
- 主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸
- 右腿向前伸直，左手抓住右脚趾
- 呼气，转胸腔向右侧扭转
- 屈右膝，将右腿放在左大腿上
- 双手在胸前合十，保持5个呼吸
- 右脚落，屈双膝来到幻椅式
- 呼气，双手落在脚两旁
- 撤腿向后来到四柱，重复反侧练习
3、力量流（12个体式）
- 从下犬式开始，抬右腿向后向上
- 保持5个呼吸
- 屈右膝向后翻转身体，右脚落地
- 左手撑地，右手向上举过头顶
- 双手落地来到斜板，屈右膝找手肘
- 回到下犬，迈左腿向前来到两手中间
- 吸气，双手带动身体起来
- 转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
- 右手向上举过天花板，保持5个呼吸
- 将重心放在左脚，抬右腿向后向上
- 屈右膝，将右腿放在左大腿上
- 双手在胸前合十，保持5个呼吸
- 从下犬式开始，双手十指交扣
- 腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立
- 回到婴儿式休息
- 重复5组猫牛式
