你喜欢蜥蜴式吗？

在我们的瑜伽练习中，我们经常努力追求完美的姿势，但直线和完美的角度并不一定等同于健康、功能性的对齐——尤其是在蜥蜴式等具有挑战性的瑜伽姿势中。

今天将和大家分享如何为你的身体打造最适合你的蜥蜴式。

我们都是非常独特和不同的——一直到骨子里。

因此，瑜伽中的对齐方式需要进行调整和调整，以适应我们的个人需求。

• 我们经常在瑜伽练习中追求美观、完美的姿势，但事实上，直线和完美的角度并不一定等同于健康、功能性的对齐——尤其是在蜥蜴式（Utthan Prithasana）等具有挑战性的瑜伽姿势中。

使用以下5个技巧来为你独特的身体修改蜥蜴姿势：

技巧1：双脚分开与臀同宽

据统计，女性的臀部比男性宽。这将影响在骨盆和大腿骨之间创建的角度。因此，这将影响蜥蜴式（以及许多其他姿势）的感觉。因此，我们应该始终根据内在感觉而不是外在美学来练习。

• 股骨和髋关节窝对齐的方式意味着，在面向前方的髋关节开放式（如战士I、Lunge和蜥蜴）中，明智的做法是双脚在垫子上分开至少与臀同宽。
• 这意味着你的右脚在中线的右侧，左脚在中线的左侧。仅此一项就可以通过减少髋关节的压迫来缓解你的不适感。

技巧2：当你摆出蜥蜴式时，脚趾要倾斜

接下来，你可以通过一个简单的动作在髋关节内创造更多的空间：将前脚的脚趾向外转向垫子的前角。

• 希望当你进入更深的姿势时（通过把手放在道具或垫子上），这可能会在髋关节中创造更多的空间。你可以把脚往一边走，这样可以腾出更多的空间。

技巧3：降低你的后膝盖

探索这个姿势的另一种方法是后膝着地。这减轻了髋关节的一些重量，对练习来说是一个很大的变化。

技巧4：激活蜥蜴式的腿

在向前和向下降低躯干重量之前，请在腿部和背部进行有力的活动。

• 通过后脚跟用力向后踢，大腿骨向上抬离地板。
• 双手放下时，通过向前拉伸头顶和向后拉伸尾骨来延长脊椎。

最后，你可能会把你的肘部放在垫子、积木或地板上。但是，请记住，这个姿势与你往下走多远无关。如果你的肩膀永远不会低于膝盖，那也没关系——只要你感觉到足够的伸展。

技巧5：把所有这些放在一起，创造出你自己独特的蜥蜴姿势

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蜥蜴式练习要点

尊重你的身体。由于臀部是关节，所以努力突破极限是没有乐趣的。相反，放开你的自我，深呼吸，在保持呼吸放松的同时保持姿势更长的时间，让你的身体慢慢改变旧的运动模式。