产后恢复共分为三个阶段。

第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；

第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；

第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。

黄金恢复期是，三到六个月。

三招锻炼盆底肌

一：凯格尔运动

步骤：全身放松地坐在椅子上，用力地收紧盆底肌肉，想象成阴道正在将某物拉入其内，轻轻地往里吸，吸的时候不要过快……直到再也使不出更大的力气为止。刚开始时，此状态维持5秒钟，长期锻炼后可慢慢增长内吸时间，然后逐渐分层次地慢慢放开、放松……一吸一收为一次动作，每十次为一组，每天做三组以上。

好处：增强肛门和会阴部肌肉的弹性，促进性生活和谐。

二：骨盆平衡练习

步骤：

1．自然站立，瑜伽砖竖立在左脚前方，双手放于骨盆两侧。

2．缓缓抬起右腿，大腿和地面呈90°，分别在瑜伽砖左右两侧以脚尖点地，重复5～10次，然后换另一侧腿进行练习。

3．当持续练习了一段时间后，可把难度升级，尝试用全脚掌着地代替脚尖点地；注意锻炼过程中始终保持骨盆正中，持续平衡。

好处：锻炼腰、臀、腿部肌肉的力量，强化骨盆平衡。

三：平衡及腿部伸展

步骤：

1.自然站立，双手持弹力带两端。

2.吸气，双手前平举，拉伸弹力带，然后屈右膝，大腿和地面呈90°，膝盖慢慢朝外打开。

3.呼气，右腿向左斜后方伸直，脚尖点地，左腿呈弓字步屈膝，双手高举弹力带。

4.吸气，双腿回正，换另一侧腿进行练习。

好处：调整脊柱及骨盆的平衡性。