一、手臂扩展
手臂向后扩展时单腿向后伸展，手臂扩展到极限动作。
重复5组，每组进行20个，组间休息30秒。
二、闪电式
做这个动作时，保持好重心，以免重心不稳摔倒，做完后换另一边进行。
重复5组，每组进行20个，组间休息30秒。
三、手臂画圈
手臂张开伸直，伸开的高度与肩部形成直线即可，然后顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈。
每天做5-10组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。
四、侧平举
准备一副哑铃，重量不用太重（重量在1KG左右即可），握着哑铃手臂自然垂放，双臂向上伸展，高度与肩部成直线即可。
每天做3-5组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。
五、前平举
哑铃的重量不用太重（重量在1KG左右即可），握着哑铃手臂自然垂放，单手向前伸直（伸的高度与肩部同高即可）。
每天做3-5组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。
