1.牵手深蹲
(1)采取站立姿势，两个人面对面站着，双脚和肩膀一样宽，用一只手互拉对方，另一只手张开以保持平衡。
(2)身体往下深蹲90度，然后再轮流换手。
2.拉手单脚蹲
(1)采取站立姿势，两人面对面站立，双脚宽度与肩膀相同，双手交叉互拉，稳定核心肌肉。
(2)深蹲90度，抬起一只脚离开地面，收紧一侧臀部。
(3)回到起始位置，双方交换动作，配合呼吸吐气。
3.双人下蹲
(1)一人先单脚先弓箭步以保持骨盆核心的稳定性，另一只脚向后抬起脚尖，双手向前握住。
(2)双人用腹部核心的力量往下深蹲90度。
(3)回到起始位置，双方交换动作，配合呼吸吐气。
记住，在双人运动的过程中，必须集中注意力，用心感受肌肉力量和训练质量，并随时调整动作的正确性，只有在这个过程中才能达到标准。
除了练习臀部之外，如何瘦腰，甩掉肥胖的肚子，拥抱腹部肌肉不是梦，以下这组动作旨在将核心肌肉群训练作为最终目标！
4.双人脚画圈
(1)采取坐姿，两人保持适当的距离，面对面坐在地上，上半身微微向后，双手放在地上。
(2)腹部核心稳定，把你的双脚抬离地面，顺时针和逆时针依次画圆圈。
