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长高怎么锻炼比较好(长高的运动有哪些?)

136次浏览     发布时间:2022-10-19 16:30:16    

有利于长高的运动大多是通过纵向刺激骨骼,所以这里推荐:打篮球、跑步、吊单杠和游泳。与此同时保持正常的饮食和作息习惯,这样你的锻炼成果会事半功倍。不得不提的是,有些增高方法对成年人也有效,只不过效果微乎其微,所以最好的长高时间还是未成年的时候。在这个阶段不要做太多重量锻炼,多做一些有氧运动,最好在户外能够呼吸到新鲜的空气,也能通过阳光补充身体的钙。

如上图所示,打篮球的时候,身体既会有一个猫腰运球的动作,又会有投篮起跳的动作,再加上需要和防守的人对抗,还训练一个人的灵敏以及团队意识,可以说从多方面锻炼了一个人的身体,甚至意志和心性。

跑步虽然比较单调,但却能缓解人的压力,而且不像篮球那样,要和人接触也减少了受伤的风险。当然最关键的是通过跑步刺激全身的骨骼震荡,人在生长的时候有一个微骨裂,相对于医学上的骨裂是完全不同的,而跑步则能最简单最有效的达到这个目的。

打单杠是静态拉伸,令你的腰部乃至腿部减小压力,通常只需要睡前打一会儿就足够了,每次打5~10组,每次坚持30秒到60秒即可,如果你的力量非常充足,也可以做一些引体向上,这样能够更好地刺激背部肌肉和骨骼的生长,让你的身姿更加挺拔。

最后要说的就是游泳了,人的身体在水中会形成一种动态平衡,而当你不断滑动的时候就相当于兼具了伸展和有氧两种运动,值得注意的是在游泳的时候要控制好时间,而且游戏需要一定的场地,如果没有条件,仅完成上述那些运动也能起到效果。

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