减脂动作之徒手训练，简单易学，居家健身，快速燃脂

推荐10种徒手无器材的健身动作，在家就可以练，无需器械，全身性运动，简单易学，身体各部位大肌肉群都可以练得到，做完一套，让你大汗淋漓，快速燃脂，快快动起来！每天坚持做，甩掉身上多余脂肪，打造完美体型！

注意每个人身体素质不一样，量力而行！！！

每个动作做30秒，间歇30秒，10个动作为一个循环，做完一个循环休息1分钟，坚持4个循环

1深蹲

2摸地速跑

3移动箭步蹲

4膝盖俯卧撑

5仰卧起坐

6V字两头起

7交替腿举

8开合跳

9俯身登山跑

10波比跳