对于坐办公室的人来说，最普遍僵硬的位置就是肩颈和背部，每天长时间坐在电脑前工作，脖子，肩膀，背部的肌肉长期处于紧张的状态。
今天分享一套5分钟拉伸动作，它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背，练完超级舒服！动起来吧！
1、站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板，保持5个呼吸。
图1
2、一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕，双手互相抓住，5个呼吸后换边。
图2
3、双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲，手不用用力，让重力把头往下压即可，保持5个呼吸。
图3
4、手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲，保持5个呼吸。
图4
5、保持脖子延长，头往一侧，侧边耳朵找肩膀，肩膀下沉，5个呼吸后换边。
图5
6、脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌，想加强拉伸，可以用手（虎口向上）去帮忙转动，5个呼吸后换边。
图6
7、双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展，保持脖子后侧有力，不要塌陷，保持5个呼吸。
图7
8、手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵找肩膀，脖子保持有力不塌陷，肩膀远离耳朵，保持5个呼吸。
图8
9、站直，手来到下背部，左手抓右手腕，5个呼吸后换边。
图9
好的身体才能带来好的工作状态！记得要经常让自己的身心休息下噢！
