拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。
锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。
锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~
所以，今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作，建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。
【上半身拉伸】
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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【下半身拉伸】
动作七
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动作八
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动作九
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动作十
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动作十一
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动作十二
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动作十三
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动作十四
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动作十五
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动作十六
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