一对哑铃练出直角肩

要想增加肩宽，主要应该加强三角肌的训练。

1.前束

坐姿推肩：坐于凳上，双手持哑铃于耳朵两侧，掌心向前，肘关节弯曲90度与肩平齐。呼气时向上推起至手臂自然伸直，吸气时还原。每组推12-15次，练习4-5组。

2.中束

哑铃侧平举：站姿，双手持哑铃于身体两侧，肘关节微微弯曲掌心相对。呼气时抬起手臂，最高点手腕、肘部、肩关节平行，吸气时还原。每组12-20次，完成3组。

3.后束

俯身侧平举：双腿微屈，上身向前倾斜，腰背收紧，肘部微屈，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。呼气时双手持哑铃从身体两侧向上抬起至肘与肩齐平，吸气时还原。每组练习10-15次，完成4组。

以上三个动作，选择合适的重量，每周集中训练3次，练习时保持身体稳定，腰腹收紧，切勿晃动身体来完成动作。肩部偏属于耐力型肌肉，应注重肌肉刺激，正确比刻苦更重要。