1.单臂哑铃划船
目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌
2.哑铃双手划船
目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌
3.Y形上举
目标锻炼肌肉：斜方肌上部，下部，前锯肌
4.哑铃仰卧上拉
目标锻炼肌肉：背阔肌
5.俯身飞鸟
目标锻炼肌肉：中背部斜方肌，菱形肌
一副哑铃帮你打造厚实背肌，5个哑铃动作推荐
131次浏览 发布时间：2023-06-05 16:00:17
1.单臂哑铃划船
目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌
2.哑铃双手划船
目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌
3.Y形上举
目标锻炼肌肉：斜方肌上部，下部，前锯肌
4.哑铃仰卧上拉
目标锻炼肌肉：背阔肌
5.俯身飞鸟
目标锻炼肌肉：中背部斜方肌，菱形肌
