许多人都想有一双肌肉饱满、线条分明的麒麟臂，而我们只要针对性的训练，科学的规划，坚持并一步步去实施前行，就可以让手臂粗壮。那就跟随这小编，一起试试以下的这些动作吧！
第一个动作：杠铃划船（俯身）
目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）
每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量（也就是添加杠铃片数量）
第二个动作：哑铃交替弯举
动作如图，双手紧握哑铃，交替屈伸至肩膀。
每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量。
第三动作：仰卧上斜压力飞鸟
动作如图，挑选合适重量，躺在器械平板，做飞鸟动作。
每天四组，每组15-20次，组间休息5分钟。后期可逐步增加重量。
第四个动作：哑铃斜板弯举
前面三个动作，最好有你的小伙伴在旁边拍摄视频，好回去观察哪些动作不标准，而最后这个动作可以用自己双眼看到手臂在撕裂，能感受到里面的细胞燃烧且一点点重建。健身新手尤为推荐。若力竭时候，可以有另一只手辅助，还能保证安全。
每天两组，每组15-20次，组间建个10-20分钟。
