什么是力量训练呢？
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，肌肉含量的增加还可以帮助消耗身体多余的热量。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
力量训练会使你的肌肉过度发达吗？
无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
对女性来说，能持续不断的每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了。男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）也很不容易。请记住，这完全是理想情况。
肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果。它不会一夜之间或一不小心练成。如果轻易能炼成，那么你就不会在健身房看到那么多人几年如一日的拼命撸铁了。
如何开始力量训练？
别想着一周天天去健身房，一周3-4天的训练，足以让你获得很好的效果，同时避免训练过度，身体也能得到更好的恢复。让我们有效的利用在健身房的时间吧。
最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。
训练安排
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高脚杯深蹲-2组x15次
组间休息1分钟
伏地哑铃划船-2组x12次
组间休息1分钟
如果能确保动作正确的话
俯身划船也ok
哑铃负重弓箭步-2组x12次
组间休息1分钟
俯卧撑-2组x15次
组间休息1分钟
反向卷腹-2组x20次
组间休息1分钟
