今天，给大家分享10个力量瑜伽动作，能坚持完成下来，证明你的肌肉力量很不错噢！

1-3、Vinyasa Flow

• 进入斜板式，注意启动核心
• 双肩对齐手腕，核心收紧
• 脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸

• 呼气，重心前移，大臂夹向胸腔
• 双手屈肘，身体与地面平行
• 进入四柱支撑，停留3-5个呼吸

• 吸气，手推地，胸腔向前向上打开
• 脚背贴地，大腿抬离地面，进入上犬式
• 双肩下沉放松，停留3-5个呼吸

4-6、单腿下犬式-剪刀式

• 从上犬式退出，回到下犬式
• 右腿向后抬高，进入单腿下犬式
• 双手均匀压地，注意髋部中正
• 核心微收，停留3-5个呼吸

• 呼气，收紧核心，重心向前
• 右髋内收，右腿迈向身体外侧
• 右脚外侧贴地，大小臂垂直
• 左脚跟垫高，停留3-5个呼吸

• 吸气，右手撑地、髋部上提
• 转身体向右侧，进入剪刀式
• 左脚掌踩地，左手向上延展
• 胸腔打开，停留3-5个呼吸
• 之后动作4-6换左侧练习

7、平板支撑

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 掌心小臂撑地，进入肘板支撑
• 核心收紧，停留3-5个呼吸

8、侧板式

• 从肘板支撑退出，回到斜板式
• 吸气，右手撑地、身体侧向右侧
• 进入侧板式，核心启动、右髋上提
• 停留3-5个呼吸，换另外一侧

9、乌鸦式

• 从侧板式退出，进入乌鸦式
• 双手分开与肩膀同宽
• 臀部向后向上，启动核心
• 双膝放在腋窝位置
• 停留3-5个呼吸

10、蝗虫式

• 从乌鸦式退出，进入蝗虫式
• 双手于背后十指相扣
• 呼气，收核心，胸腔、双脚离地
• 肩胛内收，停留5-8个呼吸