想要健身的你或许发愁办理了健身卡却因为工作繁忙没时间去，或许因为健身器材太贵没钱购买而犯愁。接下来就教大家一个简单实用的健身小技巧，在家中只需一个凳子就可以自己完成。
凳上俯卧撑，双手支撑在凳子上做俯卧撑，通过这个练习，可以达到比普通俯卧撑更大的训练效果，但是注意动作不要太快，匀速的向下，呼吸，注意力放在胸部和肩部上。如果是女生的话因为力量比较薄弱，练起来会比较吃力，这时可以把凳子放平进行跪姿俯撑练习。也可以达到同样的效果。
接下来是两人配合练习，如果你是在家里，且家中有其他人的话，你可以和父母，朋友，兄弟一起，两人一起配合玩可以更有趣一些。两人相对坐在凳子上，双手抓紧，前后倾倒的练习，过程中两人一定要抓稳，不要松开对方的手，不然可能造成危险。
匀速拉扯，前后发力，去感受背部和腰部的收紧。如果想要增肌的话，可以要求对方给你更大的抗力。如果想要完成更大消耗的话，训练次数可以多一些。这个动作不仅简单，而且两人一起也会少些疲乏感。
接下来是腹部的练习，两人也是相对坐在登上，抬起双腿，双手撑住凳子以保证身体的平衡。然后用一侧腿去触碰对方的另一侧腿，双脚推出收回，过程中可以尝试将腿收高一点。腿部练习相对辛苦一些。需要大家具有一定的毅力才可以坚持下来。
另外还有一种可以锻炼大腿大方法，利用凳子单腿蹲，首先身体背向凳子，把一条腿放在凳子上，前腿进行下蹲，如果是一个人可以这样进行单一的训练，如果是两个人可以双手相互扶持，加强稳定。双腿交替进行。
最后一个动作是我们日常生活中经常做的一个动作，无论是聊天时，工作时，坐地铁时都会做的：二郎腿。根据这个动作，我们可以完成一套训练。我们坐在凳子上跷二郎腿，身体向前压，左右腿累了可以进行交替。通过这个动作，我们可以练习小腿和大腿，需要注意的是，做的过程中我们腰背部是要收紧的，而不是像平时跷二郎腿一样可以放松。
通过以上的几个简单的动作，可以锻炼我们的肩部，背部，腹部，大腿和小腿，几乎可以锻炼到全身部位，不仅简单，而且有效，当我们不愿去健身房或者没有相关健身器材的时候，一个小小的凳子就起到了大的用处，我们还可以邀请朋友一起来，两人一起也可以增加很多乐趣。
这就是凳子锻炼法，另外要说的是，其实日常生活中有很多看似普通的物品都可以拿来健身，只要有心，家里也是健身房。但是，任何动作都要长久的练习才会起到明显的效果，大家切不可图一时兴起，过后就不再理会，相信这几个动作练习下去，一定会起到明显的效果的。
